北京白癜风专科哪里最好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/mbbdf_zx/emwsafw/各位好，今天我讲的这本书，名字叫作《掌控习惯》。这里边有一个比喻一下就征服了我。他说你们有没有见过那些在花园里边浇花的园丁。浇着浇着他发现水变少了，当你发现浇着花的水变少的时候，有两种选择，一种选择就是还这样，继续浇，然后开那个水管，把水管开得越来越大，就是我们原来的习惯不用改变，但是我们不断地给自己增加压力。等那个压力大到一定的程度，嘭的一下的可能就爆出来了。
还有一种方式，就是你能不能够捋一下那个管子，看哪个地方折起来了，哪个地方拐弯了，这就是要改变我们过去的习惯。所以我们在生活中有特别多的人，就是那个闷头一直浇水的人，而且是闷头给自己不断加压来浇水的人，总觉得自己日子过得还不够好。是因为压力不够大，所以生活过得越来越痛苦，但实际上如果你能够停下来，想一想有哪些东西是可以改变的。
有哪些行为习惯，可以一点一点地调整，那这就是微习惯逐渐发生作用的一个过程。
这里边有一个特别心灵鸡汤的算法，各位知道1.01的次方，和0.99的次方差多少，这个网上到处都流传，这个数字是这样，就基本上1.01的次方，也就是你如果每天能够进步1%，那么一年下来，你的结论是37.78，但如果你每天差1%，0.99，那么累积下来就是0.03。
有很多人说这不对，这是机械类比，这是心灵鸡汤，这是骗人的。但是根据我这么多年的生活经验看下来，我觉得，如果你从大学毕业开始算分界线，同一个班上的人，拿到了同样一张文凭，走到这个社会上，然后因为他们每天的工作习惯不一样，过20年，这个差别可能不止30多倍，可能是非常巨大的一个差别。因为我们在生活中，所出现的变化不是1.01，那么一点点的区别，我们可能会有很大的习惯上的差异，所以我觉得这本书，有一个很好的很贴切的名字，叫作《你是习惯的产物》，真的是这样。
这本书的开篇告诉我们说，微习惯到底有多重要。这里边有一个特别逗、特别搞笑的案例，英国自行车队在年到年，你算这多少年，就差不多快年的时间里边，只得过一枚奥运会金牌，从来没有得过环法自行车赛的金牌。
后来一直到年的时候，他们请了一个绩效提升的教练，布雷斯福德，他就提了一个要求，他说我要求我们每一个环节都要比之前提高1%，就是在所有自行车的每一个训练的环节当中都要比之前提高1%，那你说这有多大进步。
他并没有让一个队伍整个换人，什么大换血的引进外援，这些大的举措都没有做，他只是每一个环节提升1%。包括什么我要念一下，他说他们重新设计了自行车座，使其更舒适。并且用酒精擦涂车胎，以获得更好的抓地力，这是不是不用怎么训练？你就去做这个小动作就好了。他们要求骑车者穿着电热鞋套，以便在骑行期间，让肌肉维持理想的温度，并使用生物反馈传感器来监测每个运动员对特定锻炼模式的反应。该团队利用风洞测试的各种织物，并决定让他们的户外车手，换上室内赛服，后者被证明更轻便、空气阻力更小——就一点点改变。
他们测试了不同类型的按摩凝胶，看看哪一种能够帮助肌肉恢复得更快；他们聘用了外科医生，教给每个骑手最佳的洗手方式，以减少患感冒的概率；他们为每位队员，专门选配了不同类型的枕头和床垫，确保队员们获得最佳睡眠，他们甚至将团队卡车的内部漆成白色，你说这有什么道理，这样有助于他们发现一些灰尘，这些灰尘通常难以被察觉，但是会降低精心调校过的自行车的性能，就想到这么细。
后布雷斯福德接手了五年以后，也就是年，咱们北京奥运会的时候，北京奥运会的公路，和赛道自行车项目上，英国自行车队出尽了风头，夺取了该项目60%的金牌。然后当奥运会四年后转战伦敦的时候，英国人的惊人成绩再上一层楼，打破了9项奥运会纪录和7项世界纪录，同年布拉德利·威金斯成为第一位赢得环法自行车赛冠军的英国骑手。次年他的队友克里斯·弗鲁姆赢得了比赛，并在年连续夺冠，使得英国队在六年内，有五次夺取了环法自行车赛的冠军，在年至年的十年间，英国自行车运动员共夺得次世界锦标赛冠军，66枚奥运会或残奥会金牌，并在环法自行车赛中连续获得了五次胜利，广泛地认为是自行车运动史上最出色的成绩。
所以你想之前连自行车厂都不愿意卖车给他们的一个队伍，经过了这样一点一点微小习惯的改变，竟然出现了这么大的变化。我觉得这一段，应该让中国足球队听一下，就是我们应该从细小上一点点改，而不是动不动就花巨资换一个教练，花巨资去引进外援等等。
这个有意思，那么这里边最重要的一件事情，就是我们大部分的人都会高估决定性的时刻，但是会低估每天微小的改进。这是这本书里边我认为非常有哲理性的一句话。就是我们太多人脑子里边记得的都是，换了哪个教练就厉害了。我们记得的都是突然之间，换了一个领导就怎么怎么样了，或者来了一个巨星怎么怎么样，但是实际上你会发现，生活中给我们带来真正改变的，是每天坚持改进一点点的，这种微小的动作，所以习惯是自我提高的复利。
